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提高健身效率的5个实用技巧

时间:2019-12-07

发表于:2016/3/8 13:资料来源:囚犯健身

在时间有限的情况下,为了获得更好的训练效果,有必要提高健身效率。 一些小地方经常被我们忽视。事实上,只要我们从中做一些小的改变,我们就能大大提高我们的效率。 在下面的健身训练中,尝试以下建议,你会发现一些新的东西!

1,随时补充水分

许多正在锻炼的人会特别注意蛋白质的摄入,但他们不一定同等重视补充水分。 (来自)着名健美运动员劳伦斯巴林格说,缺水会使肌肉力量减少10% 该研究还指出,即使轻微脱水也会影响情绪,降低身体功能。 因此,最好每天补充几次水。当你感到口渴时,这意味着你已经让你的身体缺水了!

2,收紧臀部

你可能会有疑问,为什么你的身体在做某些动作时感觉受到了训练?国际健美协会的专家詹妮弗道恩查普曼分享了一项小技巧。当做涉及身体背部肌肉的运动时,臀部应该尽可能收紧。 举个例子,当做桥的时候,当腹部达到最高点时,你应该夹紧臀部,等待几秒钟,然后慢慢降低身体。 这个略读步骤也可以用于蹲坐和硬举。

3,首先进行系统训练

身体训练中使用的肌肉群越多,如深蹲、硬举、挺举,应首先进行。 因为当进行这种训练时,你需要全身肌肉的协调和注意力的集中。 如果你先做一些肌肉群训练,然后做全身训练,可能是因为肌肉群虚弱,导致姿势不正确,从而造成运动损伤。

4,适当的组间休息

适当的组间休息是必要的,但是休息时间越长,失去的泵感(充血和饱胀感)就越多,这也会导致体温下降,增加受伤的风险。 建议组间休息时间控制在30-90秒之间。例如,复合训练所需的休息时间相对较长,休息时间可达90秒,而每组超过15次的肌肉耐力训练只需要大约30秒的休息时间。

但是,休息时间的长度不是绝对的。这里提供了参考值。建议根据个人的身体状况进行调整。 如果可以的话,休息时请注意墙上的钟,不要看手机上的时间,以免微信响铃和回复信息延长你的休息时间。

5,记录数据

如果你不是每次训练都记录数据,你怎么知道你是否取得了进步?准备一个笔记本,记录今天做了什么训练,完成了多少组,每组几次。定期拍照来记录你身体形状的变化也是更好的。 这样,当你想增加体重或调整训练模式时,你就可以有一个基础。 此外,这些记录还可以帮助你更有效地制定健身计划。

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